thân con người có thể đảm nhiệm nhiều tư thế khác nhau, nhưng trong đó chỉ có 3 phong độ cơ bản là đứng, ngồi và nằm. Trong mỗi một tư thế, cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng cho cơ thể.
Về vật lý học, để giữ được sự cân bằng cho thân, trục của trọng lực phải rơi giữa hai chân khi đứng dang ra. Nếu một người giữ được phong thái thăng bằng thiên nhiên của thân thể, sự bít tất tay của các cơ xương sống ở mức tối thiểu và hết thảy sức nặng của cơ thể sẽ phân tán rất điều hòa trên 32 đốt xương của cột sống. Nhưng nếu chúng ta cong xương sống, trọng điểm không còn nằm ở giữa đầu của bàn chân nữa, nó sẽ chuyển về phía trước. Kết quả là sự ổn định cân bằng của thân bị phá vỡ, dẫn đến thân thể phải điều chỉnh. Sự điều chỉnh được thực hiện do các cơ dọc hai bên cột xương sống. Các cơ đó bị kéo giãn đến nỗi làm vùng đó đau gọi là đau lưng. Đây là sự “trả giá” cho việc không giữ phong thái đứng thẳng đúng đắn như người mẹ thiên nhiên mong muốn.
tư thế đúng của cột sống trong các vị thế đứng, nằm, ngồi không những giữ được sự thăng bằng cho thân và làm cho các bắp thịt ở lưng được ngơi nghỉ, mà nó còn là yếu tố cần thiết cho sự hô hấp. Lồng ngực được giãn nở tự do và hệ thần kinh được làm việc một cách nhịp nhàng, thân mạnh khỏe hơn.
Tác dụng của các phong thái yoga (asana) với cột sống
mỗi phong độ yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều chừng độ khác nhau, quờ việc này ngăn ngừa và tu bổ những tư thế sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra phương cách đúng đắn linh hoạt và thanh lịch khi họ ngồi, đứng hay đi.
Từ lâu khoa học đã nhận ra tầm quan trọng sức khỏe hoàn hảo của cột sống đối với con người. Họ đã đề ra những phong thái asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống. tư thế đầu chạm gối làm cho cột sống giãn ra vô cùng, 20% trên chiều dài bình thường của cột sống so với khi ngồi. Những tư thế đó cũng làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đớn đau do sức ép trên các dây tâm thần. Và do làm mạnh các bắp cơ cột sống, những phong thái đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các asana phục hồi cho cột sống được mềm dẻo như lúc còn trẻ thơ và ngăn ngừa những đau đớn do co thân ngày một cứng lúc tuổi già.
Các động tác tập yoga tốt cho cột sống
tư thế rắn hổ mang (biến thể): Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, đầu lưng và chân thẳng. thực hành hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ phong thái khoảng 5 giây và thở ra, trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.
phong thái con lạc đà: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm lấy gót chân. Hít vào tối đa, giữ hơi và ngả nghiêng từ 2 - 6 cái theo hướng sớm muộn, thở ra triệt để. thực hành 2 - 5 lần.
Thế mèo và bò: Đây là bài tập nhẹ nhõm cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở tất thảy cột sống và thư giãn ý thức. thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.
Lưu ý: Dùng xương sống để thực hành các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau. Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hiện bài tập này trong phong thái ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.
Tâm Nguyễn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét